Moje 3 tipy na rýchle raňajky

Keď sa spomenú zdravé raňajky, ľudia si automaticky vybavia ovsené vločky. Ovsené vločky ako raňajky milujem, ale je to jediná možnosť ako si pripraviť chutné a zároveň zdravé raňajky?

"I love sleeping because it´s like a time machine to breakfast."

Milujem spánok, pretože je to ako stroj času k raňajkám. :-)

Čo sa týka raňajok, je mnoho názorov, či raňajkovať, či neraňajkovať, avšak ja osobne každému odporúčam robiť tak, ako to jemu vyhovuje. Každý z nác má iné preferencie, životný štýl a časy, v ktorých sa stravuje. Ak ste zvyknutí jesť skoro ráno a raňajky Vám robia deň, urobte si ten deň! Ak ste zvyknutí ráno neraňajkovať, pokojne v tom pokračujte. Ak máte chuť vyskúšať zmenu a pridať/ vyradiť raňajky určite to skúste tiež a nádjite si sami svoj režim, ktorým Vám najviac vyhovuje. Nedržte sa silou mocou režimu, ktorý Vám nevyhovuje a s ktorým nie ste spokojní, lebo takýto režim pravdepodobne nebudete schopní udržať, je to tak ?

Pre mojich milovníkov raňajok, aby ste si spestrili Váš zdravý jedálniček, mám pre Vás tri tipy na prípravu zdravých a chutných raňajok.

Kráľovná ovsená kaša, krémová a proteínová závislosť

"Ja, ty, a miska krémovej ovsenej kaše."

Je ne-u-ve-ri-teľ-né množstvo receptov na ovsenú kašu a je ich plný internet, takže ja Vám dám môj go-to, rýchla, proteínová & krémová dokonalosť.

Budete potrebovať:

30g vločiek

30g proteínu (Napr. banánový od Protein&Co. - využite zľavový kód GLENDA5)

50ml vody

74% tvamá čokoláda (Bellarom from Lidl.sk)

10g mandle plátky (Lidl.sk)

20g čučoriedky

Proteín rozmiešajte vo vode pomocou shakeru, vylejte do hrnca a pridajte vločky. Varte, dokým nevznikne krémová kaša (zmiešanie proteínu vo vode zabezpečí krémovosť kaše, ja som predtým pridala odmerku priamo hrnca do vody a vločiek, a ten rozdiel tam zázrakom naozaj je). Kašu naservírujte do svojej obľúbenej misky a ozdobte tmavou čokoládou, pridajte oriešky alebo orišekové maslo ako zdroj zdravých tukov a pridajte malé množstvo drobného ovocia (napríklad čučoriedky).

Energetická hodnota mojej porcie:

1559kJ / 370cal Bielkoviny 32 Sacharidy 31 Tuky 14 Cukor 5 Vláknina 5

Ďalšie varianty pre inšpiráciu:

__________________________________________________________________________________

Super quick & healthy "Rafaello" bowl

Rafaello bowl

“All I need is love, but a little bit of chocolate now and then does not hurt.”

Ingredients:

125g nízkotučný tvaroh 0,5% (Pilos, lidl.sk)

30g banánový proteín (Protein&Co. - discount code GLENDA5)

*banánový je vynikajúci a sladučký ale lepší by tu bol možno vanilka, kokos, cookie...

10g mletý kokos (Grandino, lidl.sk)

10g mandle plátky

10g 74% tmavá čokoláda (Bellarom, lidl.sk)

Zmiešajte tvaroh, proteín a kokos v mixéri do jemnej kaše. Pridajte nasekanú čokládu a plátky mandlí a dobrú chuť :-P

Energetická hodnota:

1568kJ / 370 kal Bielkoviny 42 Sacharidy 17 Tuky 15 Cukor 6 Vláknina 1

Rýchle, chutné a zdravé, čo je viac?

__________________________________________________________________________________

Jedina palacinka to môže poraziť :)

A na túto budete potrebovať iva dve ingrediencie. Plus ozdoby podľa vášho uváženia.

To je dôvod prečo tento recept veľmi obľubujem - je bez sacharidov s málo kalóriami, skvelý na doplnenie príjmu bielkovín.

Makrá jednej palacinky:

1 celé vajce

30g proteínu (hodnoty sú vypočítané s banánovým Protein&Co.)

Energetická hodnota: 793kJ / 188 kal Bielkoviny 29 Sacharidy 3 Tuky 6 Cukry 2 Vláknina 0,2

Toto bielkovinové jedlo Vám dáva priestor doplniť sacharidy vo forme ovocia, javorového sirupu, horkej čokolády a tuky ako arašidové masla alebo oriešky a začať tak deň s poriadnou dávkou energie.

Na dopočítanie hodnoty potravín používajte myfitnesspal.com či inú kalkulačku kalórií. Pamätajte si, že každý zdroj proteínu, sacharidov a tukov má inú energetickú hodnotu a taktiež každá značka rovnakého jedla sa môže hodnotami líšiť. Ak máte vysoké ciele, možno Vám sledovanie potravín pomôže k ich rýchlejšiemu dosiahnutiu. Naučte sa používať kuchynskú váhu a makro kalkulačku aspoň prvých pár mesiacov, kým sa naučíte, aká má byť asi veľkosť Vašej porcie, a taktiež si pravdepodobne uvedomíte, koľko kalórií ste v minulosti prehliadali a neuvedomovali si, čo vlastne konzumujete a prečo možno nechudnete.

Prajem Vám veľa sťastia a dobrú chuť ♥

xxx

G.