Rýchle a zdravé tiramisu

Nemusíte sa obmedzovať a zakazovať si sladké, keď naň máte chuť. Máte milión možností ako si ho pripraviť doma, chutne, rýchlo a ešte aj zdravo. Ak ste v tomto stratení a neviete, ako začať, navštívte stránku Stravovacie plány a učte sa so mnou. Tento recept môže byť súčasťou aj vášho jedálničku.

Táto tiramisu miska je skvelá voľba, ak máte chuť na koláčik, ale nemáte hodinu navyše, kým si nejaký upečiete. Je plná bielkovín, je sladká, šťavnatá, piškótová, a s veľkou pravdepodobnosťou bude aj Vaším obľúbeným receptom :-)

Nech sa páči recept.

Ingrediencie:

40 g detské piškóty

250 g nízkotučný tvaroh (alebo gécky jogurt)

20 g proteín (ja som použila natural od Protein&Co, ale dá sa zohnať aj tiramisu príchuť :-P )

káva

škorica, kakao

Amaretto/rum/whiskey - stačí iba esencia, ja som bohužiaľ nemala nič doma, avšak s tým je to 1000x lepšie♥)

Energetická hodnota jednej porcie:

Energia 420kal / 2032kJ Bielkoviny 51 Sacharidy 43 Tuky 5

Fotorecept:

1. Dopredu si pripravte kávu a nechajte vychladnúť. Do vychladnutej kávy v rýchlosti namáčajte piškóty a ukladajte do misky.

2. Zmiešajte tvaroh s proteínom (ak nemáte proteín, môžete tvaroh osladiť ľubovoľným sladidlom) a vrstvite na piškóty. Vytvorte vrstvy (piškóty, tvaroh, kakao, piškóty, škorica, tvaroh). Ak by som použila amareto, pokvapkala by som ním piškótové vrstvy. (Ak máte iba rumovú esenciu, kvapnite ju do kávy alebo iba do jednej tvarohovej vrstvy).

3. Pod poslednú tvarohovú vrstvu nasypte toľko škorice, koľko máte radi, ja škoricu milujem a dala som jej trošku viac, ale ono sa to pridaním tvarohovej vrstvy pekne rozloží.

4. Môžete zase pokvapkať amaretom, rumovou esenciou a pridať poslednú vrstvu tvarohu.

5. Na koniec pridáme na vrch kakao. Je na vás, ako využiteje zvyšok kávy, buď kakao zmiešajte s kávou a vytvoríte kakaovú pastu, ktorú navrstvíte namiesto poslednej vrstvy, alebo ju vypijete, vylejete.. pozvete susedu :-D

6. Papkáme. Dobrú chuť! ♥♥♥

XXX

Lenka