Aké doplnky výživy by Vám nemali chýbať v zásobe

1. Proteínový prášok

Odkedy som začala s fitness, proteín bol mojim prvým doplnkom. Hneď na začiatku cesty som ho dostala ako darček od mojej maminy, ktorá ma mimochodom na celé fitness naviedla (čítaj viac).

Je známy hlavne svojou stráviteľnosťou, pretože sa rýchlo po konzumácii rozkladá, posúva svoje aminoskupiny do svalového tkaniva, čo je v určitých časoch dňa (hneď po prebudení, pred a po tréningu) prospešné a pomáha nám dosiahnuť ciele rýchlejšie.

Je dobrým pomocníkom dosiahnuť potrebný príjem bielkovín, avšak samozrejme dá sa to i bez neho. Skvele ochutí ovsené vločky, tvaroh či smoothie.

2. BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom z troch aminoskupín (izoleucín, leucín a valín), ktorých jedinečná štruktúra im poskytuje určité jedinečné výhody pre telo. BCAA môžu byť spaľované ako palivo svalovým tkanivom a sú tiež úzko zapojené do tvorby nového svalového tkaniva. Najmä leucín podporuje syntézu proteínov (čo je proces, pri ktorom svaly rastú). BCAA môžu tiež pomôcť zvýšiť hladinu rastového hormónu, znížiť kortizol a zvýšiť hladiny inzulínu, anabolický hormón, ktorý je rozhodujúci pre doplnenie svalového tkaniva živinami po tréningu.

Užívanie BCAA tiež zabraňuje pocitom únavy, čo nám umožňuje dlhšie cvičiť. Najlepšie na nich je, že nemajú takmer žiadne kalórie.

3. Vitamin C

Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín a silný antioxidant, ktorý pomáha telu formovať a udržiavať spojivové tkanivo, vrátane kostí, krvných ciev a kože.

Vitamín C je potrebný bez ohľadu na to, či ste tvrdo trénujúci športovec, alebo rekreačný nadšenec, ktorý sa len snaží dostať do formy. Céčko môže pomôcť chrániť imunitný systém a pomôcť zotaviť sa z intenzívneho tréningu.

4. Omega 3

Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi prospešné pre činnosť mozgu a srdca a celkové zdravie. Častokrát sa stáva, že ľudia majú nedostatočný príjem zdravých tukov zo stravy, tak ich musia dopĺňať.

Omega-3 môžu tiež zlepšiť zdravie kostí a kĺbov a majú protizápalové vlastnosti. Bolo tiež zistené, že omega 3 podporujú gény, ktoré stimulujú spaľovanie tukov.

5. Magnézium

Pre mnohých ľudí nedostatok horčíka spôsobuje viditeľné negatívne príznaky, vrátane kŕčov, zlého trávenia, úzkosti a problémov so spánkom. Bola som jedným z nich a vo všetkých prípadoch potvrdzujem zlepšenie.

6. Creatine Monohydrate

Na pravidelné užívanie kreatínu som sa zatiaľ nenaučila, momentálne už z doplnkov užívam minimum, ale mám ešte nejaký v zásobe doma. Vždy som sa ako väčšina žien bála, že jeho užívaním budem vyzerať "ako chlap", ale teraz rozumiem tomu, že je to bľud.

Naše svaly obsahujú kreatín, rovnako ako mäso a ryby, ktoré jeme. Jeho úlohou je prostredníctvom niektorých chemických výmen vytvoriť rýchlu energiu v bunkách. Užívanie doplnkového kreatínu poskytuje viac potenciálnej energie, vďaka čomu sú naše svaly dlhšie schopné pracovať (vydržíme o 1-2-3 opakovania viac :-D).

Aj keď, kreatín je viac pre "nás kulturistov" ako pre priemerného návštevníka fitnesscentra, ale ak sa snažíte vybudovať svalovú hmotu a chcete telu dodať na tréningu silu, kreatín sa ukázal ako účinný pomocník.

Tak snáď ste si tu našli svojho obľúbenca a doplnenie vašej KVALITNEJ stravy a jej skvalitnenie suplementáciou niektorého z vyššie uvedených doplnkov Vás motivuje k pokračovaniu a dosahovaniu Vašch cieľov:)

xxx