Trápi Vás celulitída ?

Čo to vlastne je a dá sa jej zbaviť?

4 months progress

Čo je celulitída a čo ju spôsobuje?

Celulitída je stav kože, ktorý zvyčajne postihuje zadok a stehná prevažne ženskej populácie, ale môže sa objaviť aj v iných oblastiach. Je to "zmrštená" textúra pokožky podobná pomarančovej kôre, ktorá sa objavuje, keď tukové usadeniny prechádzajú cez spojivové tkanivá pod kožou.

Až 80-90 % ženskej populácie trpí celulitídou. Prečo ženy? Celulitída môže zasiahnuť aj mužov aj ženy, ale pre ženské pohlavie je bežnejšia vďaka odlišnému rozloženiu tukových a svalových vláken, ako u mužov. V dermatologickej vrstve pod kožou a vrstve tuku majú ženy spojivové tkanivá usporiadané vertikálne. Ak sa tukové vrstvy nad týmito tkanivami držia, spôsobuje to hrboľatý efekt. Pre mužov má tkanivo priečnu štruktúru, čo vysvetľuje, prečo je pre mužov menej pravdepodobné, že sa budú zaoberať celulitídou tak, ako ženy.

Hormóny & vek

"Obľúbená" súčasť života každej ženy. Starnutie :-) Súčasťou procesu tvorby celulitídy sú estrogén, inzulín, noradrenalín, hormóny štítnej žľazy a prolaktín. Estrogén u žien klesá s vekom, čo znižuje krvný obeh. Znížený obeh znamená menej kyslíka v oblasti, čo vedie k nižšej produkcii kolagénu. To všetko spôsobuje, že naša koža sa stáva tenšou a menej elastickou. Keď hladina estrogénu klesá, tukové bunky sa zväčšujú a ako sa tieto faktory kombinujú, tukové tuky sa stávajú viditeľnejšími.

Okrem toho existuje mnoho genetických faktorov, ktoré robia mnohé ženy menej a viac (týmto závidím) "šťastnými".

„Celulitída nie je spôsobená toxínmi, hoci zdravý životný štýl môže pomôcť znížiť riziko jej vzniku."

Je pravdepodobnejšie, že sa celulitída objaví na ľudoch, ktorí majú prebytočný tuk, ale je tiež normálne, že ju tiež majú štíhly a fit ľudia.

Ako sa jej zbaviť

Ako už bolo spomenuté, niektorí ľudia sú viac alebo menej „lucky“ s genetickými faktormi spôsobujúcimi hrboľatú pokožku. Pre tých nešťastnejších tu mám pár tipov, hoci tieto tipy nás nemusia zbaviť sa celulitídy úplne, ale minimálne, pri ich kombinácii a najmä dodržiavaní, môžu vzľadu pokožky aspoň trochu pomôcť.

Začnime so zameraním sa na zníženie percenta tuku v našom tele. Zdravá a vyvážená strava a pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť výskyt pomarančovej kôry.

1. Cvičenie

Kľúčové body pre cvičebný program sú zameranie sa na stratu telesného tuku, spolu s budovaním svalov v postihnutej oblasti. Najlepší spôsob ako spaľovať tuk pri cvičením je intervalový tréning;)

2. "Diéty"

Pri tzv. low-carb diéte a znížení príjmu sacharidov môže urýchliť váš proces chudnutia. Vyhnite sa cukru, soli, alkoholu, spracovaných potravín a ovocia s vyšším cukrom, škrobom a múkou a pečivom. Z dlhodobého a zdravotného hľadiska nevynechávajte komplexné sacharidy úplne! Viac v časti Stravovacie plány.

3. Voda

Byť hydratovaný je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré treba dodržiavať nielen pri boji s celulitídou, ale v oblasti zdravia všeobecne. Spolu s konzumáciou potravy s vyšším obsahom vody (uhorka, paradajky, paprika ...) posilnia vaše spojivové tkanivá a pomôžu Vám schudnúť.

4. Krvný obeh

Krvný obeh môžeme zlepšiť pravidelnými masážami v oblastiach s celulutídou a taktiež pravidelným cvičením. Masírovanie prírodnou kefou na sucho, ručné lymfodrenáže a podobne. Ďalší návrh ako zvýšiť krvný obeh je striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní.

5. Spevňujúce mlieka a krémy

Existujú slabé dôkazy o prípadoch, keď tieto metódy skutočne fungovali na na zbavenie sa celulitídy, ale pri ich pravidelnom zaradení a kombinácii s ostatnými tipmi môžu byť dobrou doplnkovou liečbou na odstránenie celulitídy. Krémy a pleťové mlieka pomáhajú s pružnosťou pokožky a pri ich aplikácii krúživým pohybom môžu pomôcť aj s krvným obehom v tejto oblasti.

6. Doplnky výživy

Vitamíny a minerály by mali byť zahrnuté do nášho denného príjmu tak či onak, ak sa snažíme zdravo žiť. Vitamín C je najznámejší detoxikátor a doplnok na posilnenie pokožky, ktorý je potrebný pre celkové zdravie a pomáha našej koži obnoviť kolagén.

Produkciu kolagénu podporujú taktiež Omega-3 mastné kyseliny (ako napríklad rybí olej), ktoré zlepšujú pomer omega 3 a 6 (ktorý berieme z potravy) v našom tele, čo znižuje hladinu cholesterolu a udržuje naše bunky zdravšie.

Konzumácia väčšieho množstva antioxidantov, ako napríklad koenzýmu Q10, extraktu zeleného čaju alebo zeleného čaju a škorice, môže pomôcť pri spaľovaní kalórií, taktiež pomáha pri odstraňovaní celulitídy.

Vzhľadom na to, že produkcia kolagénu s rastúcim vekom klesá, môžeme tento zdroj pridať aj s doplnkami kolagénu.

Majte na pamäti, že celulitída môže byť spôsobená rôznymi faktormi pre jednotlivcov a pre žiadny z tipov nie je nijako vedecky dokázané, že prinesie 100% výsledky. Keď však nájdete rovnováhu v strave a zaužívate si určitú kombináciu vyššie uvedených tipov, ktorá bude ideálna pre Váš životný štýl, mohli by ste byť schopní znížiť znaky celulitídy v postihnutých oblastiach.